De wetenschap achter
Slaapcoaching

Slaap is veel meer dan alleen het aantal uren dat je maakt. Onderzoekers spreken tegenwoordig van slaapgezondheid, waarbij verschillende dimensies samenkomen. Denk aan regelmaat in bedtijden, de duur van je slaap, de kwaliteit van je rust, je alertheid overdag, de timing van je slaap en hoe efficiënt je slaapt.

Dit zogenaamde RU_SATED-model laat zien dat slaap een complex geheel is, waarin zowel biologische als gedragsmatige factoren een rol spelen (Schneider et al., 2022). Juist daarom kan slaapcoaching zo waardevol zijn: het richt zich niet op één onderdeel, maar op het geheel.

Slaapcoaching is gebaseerd op gedragsverandering en bewustwording. Kleine aanpassingen kunnen grote effecten hebben, mits ze aansluiten bij jouw leven. Zo helpt het om vaste tijden aan te houden voor naar bed gaan en opstaan, omdat dit je biologische klok ondersteunt. Ook wordt er vaak gewerkt met feedback of monitoring, zodat je inzicht krijgt in je eigen slaappatroon.

Vanuit dat inzicht kan de coach gerichte adviezen geven over bijvoorbeeld routines, schermgebruik of blootstelling aan licht. Dit soort kleine en haalbare stappen maken dat slaapcoaching duurzaam resultaat kan opleveren (Schneider et al., 2022).

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat slaapcoaching daadwerkelijk verschil maakt. Zo bleek in een studie dat deelnemers die slaapcoaching kregen, een duidelijke verbetering ervaarden in hun algehele welbevinden en zelfzorg (Röttger et al., 2017). Andere onderzoeken toonden aan dat gepersonaliseerde adviezen, gekoppeld aan data uit bijvoorbeeld slaapsensoren, zorgden voor een betere slaapgezondheid (Schneider et al., 2022).

Ook is er bewijs dat professionele coaching, zelfs met maar een paar sessies, kan bijdragen aan minder burnoutklachten en betere slaap (Makowski et al., 2022). De rode draad in al dit onderzoek is dat slaapcoaching niet alleen je nachtrust verbetert, maar ook je functioneren overdag.

De wetenschap laat zien dat slaapcoaching werkt, maar altijd in samenhang met jouw persoonlijke situatie. Het gaat niet om rigoureuze veranderingen, maar om kleine stappen die passen in jouw dagelijks leven.

Consistentie speelt daarbij een sleutelrol: regelmaat geeft vaak meer resultaat dan één grote ingreep. Bij Flevo Fysiotherapie combineren we deze inzichten met persoonlijke begeleiding, zodat jij stap voor stap je slaap kunt verbeteren en meer energie uit je dag haalt.

Makowski, M. S., Trockel, M. T., Reilly, E. D., & Bohman, B. D. (2022). Employer-provided professional coaching for physician well-being: A randomized controlled trial. Mayo Clinic Proceedings, 97(5), 849–859. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2022.01.007

Röttger, S., Maier, J., Krex-Brinkmann, L., Kowalski, J. T., Kowalski, C., & Pfaff, H. (2017). The benefits of sleep coaching in workplace health promotion: A randomized controlled trial. Journal of Public Health, 25(5), 561–566. https://doi.org/10.1007/s10389-017-0826-z

Schneider, J., Figueiro, M., Sorensen, G., McHill, A. W., & Klerman, E. B. (2022). Pilot study of personalized sleep-coaching messages to improve sleep health: A randomized controlled trial. Frontiers in Sleep, 1, 1071822. https://doi.org/10.3389/frsle.2022.1071822