Casus

Eva is 42 jaar en werkt al vijftien jaar in de zorg, waar zij regelmatig nachtdiensten draait. Ze is doorgaans gezond en sportief, maar merkt dat de afgelopen maanden haar energieniveau sterk is afgenomen. Hoewel ze altijd een lichte slaper is geweest, heeft ze nu veel moeite met doorslapen.

Ze wordt vaak meerdere keren per nacht wakker en ligt dan lang te piekeren. Overdag voelt ze zich hierdoor vermoeid en heeft ze minder plezier in haar werk en sociale activiteiten. De impact van de slaapproblemen is groot op haar dagelijkse functioneren.

Eva werd wanhopig

Tijdens het intakegesprek gaf Eva aan dat ze wanhopig werd van de slechte nachten. Het doorbroken slaappatroon zorgde niet alleen voor lichamelijke vermoeidheid, maar ook voor onzekerheid en sombere gevoelens. Ze was bang dat ze nooit meer normaal zou kunnen slapen en twijfelde zelfs of ze haar werk met nachtdiensten kon volhouden.

Eva wilde graag weten of er concrete stappen waren die ze zelf kon nemen om de nachtrust te verbeteren. Haar belangrijkste wens was weer uitgerust wakker worden en voldoende energie hebben om de dag met vertrouwen te beginnen.

Een verstoord ritme was de oorzaak

Samen met Eva brachten we haar slaapgewoonten in kaart door middel van een slaapdagboek en een uitgebreide intake. We ontdekten dat haar wisselende diensten, gecombineerd met piekeren voor het slapen, een grote rol speelden.

Daarom kreeg ze adviezen om een stabieler ritme te creëren op dagen zonder nachtdienst. We werkten aan ontspanningsoefeningen die zij voor het slapengaan kon doen en introduceerden technieken om piekergedachten eerder op de dag te verwerken. Daarnaast leerden we haar om haar slaapkamer uitsluitend te gebruiken voor slapen en ontspanning, zodat haar brein de ruimte ging associëren met rust in plaats van spanning.

Eindelijk weer doorslapen

Na zes weken merkte Eva duidelijke vooruitgang. Ze werd nog wel eens wakker, maar viel sneller weer in slaap en had minder lange onderbrekingen in de nacht. Haar slaap voelde dieper en meer verkwikkend, waardoor ze overdag meer energie had.

Ook gaf ze aan dat de angst om niet te kunnen slapen afnam, omdat ze meer vertrouwen kreeg in haar nieuwe routine. Het slaapdagboek liet zien dat haar slaapefficiëntie aanzienlijk verbeterde. Eva kon haar werk met nachtdiensten weer beter aan en voelde zich bovendien veel positiever in haar dagelijks leven.