Casus

Ingrid is 55 jaar en werkt parttime als administratief medewerker. Ze is getrouwd en haar kinderen zijn inmiddels het huis uit. Hoewel ze een rustig leven leidt, merkte ze dat ze al langere tijd moeite had met haar nachtrust. Vooral het vroeg wakker worden speelde haar parten.

Vaak werd ze rond vier uur ’s ochtends wakker en lag ze daarna klaarwakker in bed. Dit leidde tot veel frustratie en piekergedachten. Ze voelde zich uitgeput en emotioneel instabiel, en maakte zich zorgen dat dit patroon blijvend zou zijn. Het verstoorde haar energie en levensplezier aanzienlijk.

Een machteloos gevoel

Ingrid gaf aan dat ze ’s nachts veel aan het piekeren sloeg zodra ze wakker werd. Ze dacht aan alles wat haar de volgende dag te wachten stond en voelde zich machteloos omdat ze niet meer in slaap viel. De overgang speelde daarbij een rol: ze had regelmatig last van nachtzweten en wisselende stemmingen.

Haar grootste wens was om de nachten weer rustiger te ervaren en zich overdag energieker te voelen. Ze wilde handvatten krijgen om met het vroege ontwaken om te gaan, zonder dat dit meteen het begin van een vermoeiende dag betekende.

Meer comfort was de sleutel

Tijdens de slaapcoaching onderzochten we samen haar slaapomgeving, dagelijkse routines en mentale belasting. Ingrid leerde hoe zij haar slaapkamer beter kon afstemmen op comfort, met een koelere temperatuur en ademend beddengoed.

Ook werkten we aan ontspanningsoefeningen die zij direct kon inzetten bij vroeg ontwaken. Daarnaast leerden we haar om anders om te gaan met de druk van “weer in slaap moeten vallen”. In plaats daarvan bouwde ze nieuwe gewoontes in, zoals rustig lezen of ademhalingsoefeningen, zodat de nacht minder stressvol werd. Lichtblootstelling in de ochtend hielp bovendien om haar biologische ritme te versterken.

Veel energieker de dag door!

Na zes tot acht weken merkte Ingrid dat haar nachten minder onrustig waren. Hoewel ze soms nog vroeg wakker werd, wist ze beter hoe ze deze momenten kon benutten zonder dat ze volledig wakker bleef liggen. Ze voelde zich overdag veel energieker en had minder last van prikkelbaarheid of stemmingswisselingen.

Het nachtzweten nam af door het optimaliseren van haar slaapomgeving en ze kreeg meer vertrouwen in haar eigen slaap. Ingrid gaf aan dat ze niet alleen beter sliep, maar ook meer balans ervaarde in haar dagelijkse leven, waardoor ze zich sterker en stabieler voelde.