Casus

Mehmet is 28 jaar en werkt als softwareontwikkelaar bij een snelgroeiend IT-bedrijf. Hij woont alleen en heeft vaak lange dagen achter zijn computer. In zijn vrije tijd kijkt hij graag films of gamet hij tot diep in de nacht. Hoewel hij lichamelijk gezond is en voldoende beweegt, merkte hij dat zijn slaapkwaliteit de laatste tijd steeds slechter werd.

Vooral het inslapen leverde problemen op: soms lag hij uren wakker voordat de slaap eindelijk kwam. Dit patroon zorgde ervoor dat hij zich overdag uitgeput en ongeconcentreerd voelde, waardoor hij minder goed presteerde op zijn werk.

Ontspannen ging niet

Mehmet kwam bij ons met de klacht dat hij simpelweg “niet meer in slaap kon komen”. Zijn hoofd zat vol met gedachten over deadlines en lopende projecten, waardoor hij zich niet kon ontspannen. Daarnaast gebruikte hij zijn telefoon en laptop vaak nog tot vlak voor het slapen, wat de spanning eerder leek te vergroten dan te verminderen.

Hij wilde graag leren hoe hij sneller in slaap kon vallen en hoe hij zijn piekergedachten beter kon loslaten. Zijn doel was weer met plezier en energie aan de dag te beginnen, in plaats van vermoeid achter te blijven lopen.

Van scherm naar boek

Tijdens de slaapcoaching werkten we met Mehmet aan het ontwikkelen van een vast en rustgevend avondritueel. Hij kreeg het advies om zijn schermgebruik in de avond af te bouwen en in plaats daarvan rustige activiteiten te ondernemen, zoals lezen of ontspanningsoefeningen.

Daarnaast leerden we hem technieken om zijn gedachten op een gestructureerde manier los te laten, bijvoorbeeld door ze op te schrijven voordat hij naar bed ging. Ook werd er gewerkt aan zijn verwachtingen rondom slaap: het idee dat hij meteen moest inslapen zorgde juist voor extra druk. Door een realistischer beeld te ontwikkelen, voelde hij zich minder gespannen.

Uitgerust en weer concentratie

Na enkele weken merkte Mehmet een groot verschil. Het kostte hem niet langer uren om in slaap te vallen; meestal sliep hij nu binnen een half uur. Hij voelde zich in de ochtend veel uitgeruster en kon zich beter concentreren op zijn werk.

Ook gaf hij aan dat hij meer rust ervaarde, omdat hij wist hoe hij zijn avond kon afsluiten zonder nog “aan” te staan. Zijn slaapdagboek liet een duidelijke verbetering zien in zowel de duur als de kwaliteit van zijn nachtrust. Mehmet had het vertrouwen terug dat zijn slaap weer een bron van herstel kon zijn.